เมื่อออกกำลังกาย คุณจะกดดันกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ยิ่งออกกำลังกายหนักมาก กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของคุณจะต้องฟื้นตัวเร็วขึ้นตามกาลเวลา แม้ว่าการพักผ่อนและความสม่ำเสมอในการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำตลาดความก้าวหน้าของคุณและเสริมสร้างร่างกาย แต่คุณสามารถช่วยในการควบคุมอาหารโดยเฉพาะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเผยแพร่โปรตีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายประเภทใด (ออกกำลังกายเบาๆ หรือออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง) อาหารมื้อหลัก ของว่าง หรือโปรตีนก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
โปรตีนคืออะไร?
อย่างแรก รายชื่อของโปรตีนที่ได้เปรียบนั้นมีประโยชน์ โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีนที่สร้างโปรตีนเป็นแรงบันดาลใจของร่างกายตลอดจนการดำรงอยู่ของคุณ ด้วยข้อมูลเฉพาะนี้ เขาควรค่อยๆ เข้าใจว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารของคุณ แม้ว่าโปรตีนที่มนุษย์กินและโปรตีนในร่างกายของคุณจะแตกต่างกันไป แต่โปรตีนทั้งหมดมีโปรตีน 20 ชนิดผสมกัน กรดเก้าชนิดเหล่านี้เรียกว่า “กรดจำเป็น” และมีส่วนประกอบดังต่อไปนี้:
ฟีนิลอะลานีน
วาลีน
ธรีโอนีน
ทริปโตเฟน
เมไทโอนีน
ลิวซีน
ไอโซลิวซีน
ไลซีน
ฮิสติดีน
เมื่อคุณกินและย่อยโปรตีน โปรตีนที่มีอยู่จะถูกใช้เป็นปัจจัยพื้นฐานที่ระบบของคุณต้องการเพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย โดยสรุปแล้ว โปรตีนช่วยให้คุณวิ่งได้และจำเป็นต่อการสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ข้อดีของการเผยแพร่โปรตีน-การออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกาย คุณจะหักและทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนล่างในทางบวก สำเร็จเพื่อโฆษณาการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของเรา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โปรตีนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับโครงสร้างผ้าและเส้นใย ซึ่งทำให้พวกมันมีพลังมากขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นตามกาลเวลา ด้วยเหตุนี้ การรับประทานโปรตีนหลังการฝึกจะช่วยเพิ่มผลที่ตามมาของการฝึกในขณะเดียวกันก็ช่วยซ่อมแซม บำรุง และพัฒนากล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่มีกล้ามเนื้อสามารถพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนต่ำได้
ร่างกายของคุณยังทำลายโปรตีนที่ต่ำกว่าอย่างต่อเนื่องซึ่งรวมอยู่ในกระบวนการทางร่างกายในแต่ละวัน ในแง่นี้ คุณควรใส่โปรตีนให้เพียงพอในสิ่งที่คุณกินเสมอ
วิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารเผยแพร่-ออกกำลังกายของคุณ
ชนิดของโปรตีนที่คุณกินเข้าไปหลังออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นเท่ากับการให้โปรตีนแก่ร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ การกินไข่ลวกหรือดื่มนมช็อกโกแลตสักแก้วไม่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ อาหารใดก็ตามที่คุณเลือก โดยปกติ คุณต้องให้โปรตีนเพียง 10-20 กรัมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ โปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นควรระมัดระวัง
เห็นได้ชัดว่าชนิดของโปรตีนที่คุณกินมีความสำคัญตลอดทั้งแผนอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความคิดนี้ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณ อาจมีของขบเคี้ยวต่อไปหลังการฝึก:
เวย์โปรตีน โปรตีน: เวย์โปรตีนโปรตีนเป็นตัวเลือกที่นิยมเนื่องจากถูกย่อยอย่างรวดเร็ว มีโปรตีนเพียงพอที่จะเป็นตัวแทนของโปรตีน 20 กรัมที่แนะนำ ใส่เวย์โปรตีนโปรตีนลงไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วและกล้วยเพื่อเพิ่มความสดชื่นด้วยโปรตีน
บาร์อาหาร: บาร์อาหารเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้เติมพลัง ในแง่ของความแข็งแกร่งของการฝึก โปรตีนง่าย ๆ นั้นไม่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรต โซเดียม น้ำตาลและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสูญเสียไปมากระหว่างการออกกำลังกาย บาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมโกโก้ เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
เนื้อสัตว์ ชีส และผลไม้: เนื้อไม่ติดมันและชีสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายหลังออกกำลังกาย คุณจะพบชุดโปรตีนที่ใช้งานได้จริงซึ่งรวมถึงอวัยวะของตับ เช่น ไก่ สัตว์ปีกหรือเบคอน ชีส และผลไม้หรือถั่วเพื่อเพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็วหากจำเป็น
เค้กธัญพืช: เค้กธัญพืชเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนสำหรับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ ใส่เนยถั่ว กล้วย เบอร์รี่ หรือโยเกิร์ตลงไป เพื่อเป็นอาหารอันโอชะที่ดีต่อสุขภาพและไม่ติดมัน
มีของขบเคี้ยวและอาหารโปรตีนอื่นๆ ที่มีจำหน่าย แต่ฉันหวังว่าพวกเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มโปรตีนสำหรับอาหารของคุณอย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายประเภทใด ให้เพิ่มโปรตีนสำหรับกิจวัตรของคุณหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของคุณจะได้รับการซ่อมแซม เสริมความแข็งแรง และวิ่งต่อไปได้ยาวนานขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ
